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微量元素分析仪厂家提醒女性朋友月经期间记得补充铁

来源:Admin5???作者:微量元素分析仪 ???发布时间: 2018-12-05 15:28???浏览:

微量元素分析仪厂家提醒女性朋友月经期间记得补充铁
微量元素分析仪厂家提醒女性朋友月经期间记得补充铁
女性经期会丧失很多营养,特别是铁元素,如果不及时补充就会对健康造成影响,那么女性在经期该如何补铁呢?  

女性在月经周期中,随着内分泌的变化,生理和心理上也会发生较大的变化。在这样的一个时间类,就必须要继续一个营养的补充,这个营养必须是全面的充分的,并且要均衡的,例如一些碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素这些都是不可或缺的,尤其是铁,那更是人体中最重要的一个微量元素,是人体合成血红蛋白的重要元素。

一般女性月经来潮时,铁的流失是非常的大的,大约每个月都要有18~21毫克的铁都会被损失掉,所以女性要比男性多补充铁,以免造成铁缺乏与贫血。此外,维生素C能促进非血红素铁的吸收。因此在经期间,补充富含铁、蛋白质和维生素c的食物尤为重要。如果经期出血过多,平时可食用一些调养补血的药膳,不仅可以补血养血,还有助于红颜常驻。

微量元素分析仪厂家建议成年女性每天至少要吃1~2两红肉,包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等,牛肉中的铁含量比猪羊肉都高。还有在生活中,女性要进行铁的补充的话,也可以多吃一下含铁的食物,例如动物内脏:家禽类的猪肝、鸡肝、鸭肝等,肝脏炒瘦肉或者猪肝青菜汤是非常不错的补铁菜谱,另外动物血块也还有一部分的铁,例如猪血、鸡血、鸭血,做菜时加点葱花或青菜制成血汤,补铁吸收好。 蔬菜中含铁高的有黑木耳、菠菜、黄豆及其制品、黑芝麻、香菇等。

值得提醒的是,植物性食物中的铁都是非血红素铁,人体的吸收率较低,补铁效果不好。虽然蔬菜不能作为补铁主食,但蔬菜含有维生素C可提高铁的利用率,如新鲜的青菜和水果每天补充必不可少的,搭配一些水果或果汁可提供铁吸收。

要注意的是有些女性体质虚弱,肠胃吸收不是很好,如果遇到月经期的那几天会感到乏力、头晕、面色苍白等,这种情况更需要多补铁,此时除了食补之外也可以补充铁剂,更快更好的改善缺铁症状,可以作为日常保健预防缺铁性贫血。

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