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钙铁锌硒检测仪小贴士如何合理补充钙和维生素D

文章出处:Admin5 人气:发表时间:2019-07-18 17:36
钙铁锌硒检测仪小贴士如何合理补充钙和维生素D
钙铁锌硒检测仪小贴士如何合理补充钙和维生素D
缺“钙”和补“钙”是育儿过程中经久不衰的话题。很多家长都有这样的困惑:孩子到底是否需要补充维生素钙和维生素D?孩子缺钙和缺乏维生素D有什么表现?靠晒太阳够吗?什么时候补?补多少……钙铁锌硒检测仪小编为您一一解惑。   

什么是钙?什么是维生素D?
钙是我们体内含量最多的矿物元素,人体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中,所以足量钙可以使儿童获得强壮的骨骼和牙齿、减少骨折,并预防老年时骨质疏松。维生素D既是营养素也是激素,它的功能主要与维持人体内钙的代谢平衡以及骨骼形成有关。维生素D缺乏可导致佝偻病、骨质疏松等。所以,钙和维生素D共同为我们的骨健康保驾护航。

为什么会缺钙或维生素D呢?
第一,长期膳食中摄入钙不足。我们日常膳食中奶和奶制品、豆类及其制品、某些绿色蔬菜都是钙含量较高的食材。如果孩子不喝奶,挑食、偏食,可能会导致钙缺乏。  第二,户外活动少、冬季是缺钙的高危因素。我们都听说过晒太阳可以补钙这句话。确切的说是因为阳光照射皮肤可以产生维生素D,促进肠道对钙的吸收。所以孩子没有户外活动、冬季紫外线强度弱而维生素D合成少,可能导致钙吸收不足。第三,钙的需要量增多。孩子因生长快速,骨量迅速增加,对钙的需要量相对较高,因此是钙缺乏的高危人群。

缺钙和维生素D有哪些表现呢?
小婴儿易惊、多汗、哭闹,大孩子腿疼、失眠等表现可能与钙或维生素D缺乏有关,如果钙和(或)维生素D严重缺乏可导致佝偻病。

钙和维生素D该如何补充呢?
1.建议孩子平均户外活动应在每天1~2小时,充分暴露皮肤。6个月以内小婴儿为避免皮肤损伤不要直接阳光照射。
2.从食物中补充。以每100g食物为例:虾皮含钙991mg,芝麻620mg,豆腐164mg,牛奶100-120mg,菠菜64mg,鸡蛋56mg。以上这些都是“补钙高手”,只要饮食当中全面均衡摄入,基本可以满足身体对钙的需求。
 
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